Her gives nogle prøver på meditationer, jeg bruger dels på kurset ‘Mindful Self-Compassion’, dels på flere andre af mine kurser. Som deltager på mine længerevarende kurser får du udleveret en kursus manual og en USB-nøgle med endnu flere meditationer. På den måde kan du træne meditationerne der hjemme, og når kurset er slut, giver det dig mulighed for at fastholde dine nye vaner.
Introduktion til lydfiler:
Session 1 – Beroligende Berøring:
Session 1 – Self-Compassion Break, en øvelse:
Session 2: Kærlig Vejrtrækning:
Session 3: Loving-Kindness for en du holder af:
Session 4: Loving-Kindness for os selv:
Session 5: Give og modtage Compassion, også omtalt som ‘Én-til-mig, én-til-dig’:
Compassionate Bodyscan:
Session 8: Compassion meditation for selv og andre:
Self compassion med sindsro (Equanimity):